anona_claim_RGB
Kontakt

Schlagwort: Supplemente

Muskelaufbau dosiert unterstützen

Posted on by wsb-autor

Muskeln lassen sich nicht von heute auf morgen aufbauen. Neben regelmäßigen sportlichen Aktivitäten unterstützt eine ausgewogene Ernährung den Aufbau der Muskulatur. Um Ihren Körper bei dieser Aufgabe zu unterstützen, gibt es einige Regeln zu beachten.

Muskulatur anstelle von Fett anzusetzen stellt das erklärte Ziel aller (Freizeit-) Sportler dar. Ein wohlgeformter Körper mit definierten Muskeln beweist der eigenen Umwelt Gesundheit und Stärke. Wer allein auf ein umfangreiches Sportprogramm setzt, verkennt eine wichtige Komponente: die richtige Ernährung. Eine ausgewogene Nahrungsaufnahme unterstützt den Aufbau der Muskulatur und verhilft dem Training erst zum gewünschten Erfolg.

Die Ernährung machts

Bevor Sie einen passenden Ernährungsplan austüfteln, ist es erforderlich, Ihre bisherigen Ernährungsgewohnheiten zu hinterfragen: Welche Lebensmittel nehmen Sie über den Tag verteilt in welchen Mengen zu sich? Dabei geht es weniger darum, jede Mahlzeit nach Menge und Kalorienzahl zu erfassen. Entscheidend ist, sich vollwertig und ausgewogen zu ernähren. Eine gute Orientierung liefert ein einfaches Schema: Aus 40 Prozent Kohlenhydrate, 30 Prozent Eiweiß und 30 Prozent Fett sollte die tägliche Nahrung bestehen.

Doch Vorsicht: Kohlenhydrate sind nicht gleich Kohlenhydrate, Proteine nicht gleich Proteine und Fette nicht gleich Fette. Anders formuliert gilt es, hochwertige Nährstoffe von weniger guten zu unterscheiden. Ungünstige Kohlenhydrate finden sich in allen Produkten aus Weißmehl, in Süßigkeiten, Fertiggerichten und in Fast-Food-Produkten. Um diese “leeren” Kohlenhydrate zu ersetzen, bieten sich Vollkornvarianten von Brot, Nudeln und Reis sowie Kartoffeln, Obst und Gemüse an. Aus diesen komplexen Kohlenhydraten zieht der Körper die nötige Energie und bleibt lange satt.

Für den Muskelaufbau von großer Bedeutung sind hochwertige Eiweiße. Wer regelmäßig mageres Fleisch, fettarmen Fisch, Milchprodukte mit geringem Fettgehalt, Hülsenfrüchte und Eier konsumiert, unterstützt seinen Organismus durch natürliche Eiweißquellen. Bei dem Verzehr von fetthaltiger Nahrung ist auf die Herkunft zu achten: Tierische Fette in Wurst, frittierten Speisen und Fertiggerichten sind physiologisch bedenklich und prädestiniert dafür, sich in Form von Hüftspeck anzulagern. An ihre Stelle sollten Fette pflanzlicher Herkunft treten. Zum Braten und Kochen bieten sich beispielsweise Raps- oder Olivenöl an.

Den täglichen Speiseplan mit Gemüse in allen Variationen zu füllen erweist sich als erfolgreiche Strategie. Denn neben Obst und Vollkornprodukten stellt es dem Körper alle Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente zur Verfügung, die er für den Aufbau der Muskeln benötigt.

Den Muskelaufbau unterstützen: Regeln und Tipps

Für einen gezielten Aufbau von Muskulatur ist die Ernährung zu 60 Prozent verantwortlich. Kombiniert mit ein paar grundlegenden Regeln und einem zielgerichteten Training stellt sich schnell und effektiv Erfolg ein.

In einen guten Trainingstag starten Sie mit einem ausgiebigen Frühstück. Dabei ist alles in beliebiger Menge erlaubt, was schmeckt und die genannten hochwertigen Nährstoffe enthält. Nüchtern zu trainieren ist dagegen mehr schlecht als recht, denn die Muskeln benötigen Energie, um leistungsfähig zu sein. Im Anschluss an das Training empfiehlt es sich, innerhalb einer Stunde eine vollwertige Mahlzeit zu sich zu nehmen. Besteht diese vorwiegend aus Proteinen und Kohlenhydraten, fangen die Nährstoffe muskelabbauende Stoffwechselvorgänge ab.

Über den Tag hinweg ist es von Vorteil, große und gehaltvolle Mahlzeiten auf fünf bis sechs kleinere zu verteilen, die Sie im Abstand von zwei bis drei Stunden konsumieren. Kleinere Mengen zu verdauen fällt dem Organismus wesentlich leichter als solche, die schwer im Magen liegen. Wer zusätzlich darauf achtet, am Abend Kohlenhydrate zu vermeiden, macht kaum noch etwas falsch. Dominieren eiweißhaltige Produkte wie Joghurt, Magerquark, Kochschinken oder Thunfisch die letzte Mahlzeit des Tages, übersteht der Körper die Nachtstunden, ohne dass Heißhunger aufkommt. Generell sollte möglichst jede Mahlzeit aus 30 bis 40 Gramm hochwertiger Proteine bestehen.

Supplemente als Ergänzung

Stehen Zeiten besonders intensiven Trainings bevor, profitieren Leistungssportler zusätzlich von verschiedenen Produkten (Link: https://anona.de/fd/) zur Nahrungsergänzung. Hochwertige Proteindrinks oder Vitamin- und Mineralstoffpräparate decken den erhöhten Bedarf an Spurenelementen, den besondere Trainingsphasen mit sich bringen. Sinnvoll angewendet unterstützen sie den Muskelaufbau, ohne eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung zu ersetzen.

Foto: Stephanie Hofschlaeger / pixelio.de

Kanutin Tina Dietze setzt auf gesunde Ernährung

Posted on by wsb-autor

„Zu einer anspruchsvollen Ausdauersportart wie Kanu-Rennsport gehört eine gesunde und ausgewogene Ernährung.“ Olympia-Siegerin Tina Dietze weiß, wovon sie redet. Wie sie den hohen Anforderungen täglich gerecht wird, verrät sie im Gespräch mit anona. Auch wenn man es nicht vermuten mag – Kanu-Rennsport ist eine vielfältige Ausdauersportart. Der Trainingsplan von Kanutin Tina Dietze beweist es jeden Tag aufs Neue: Laufen, Schwimmen, Krafttraining, Fahrradfahren, Skilanglauf im Winter – und natürlich paddeln. „Eigentlich werde ich über das Jahr die ganze Zeit fit gehalten“, erklärt die Sportlerin, die von den Olympischen Spielen 2012 mit zwei Medaillen aus London heimkehrte. Steht in ihrer freien Zeit keine feste Trainingseinheit an, verzichtet sie trotzdem nicht auf sportliche Betätigung: Laufschuhe oder Inliner zieht sie dann dem Paddel vor.

Energie für den Sport

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung gehört bei all dem Sport für Tina Dietze dazu. „Ich benötige viel Energie, um im Sport Bestleistungen zeigen zu können und die intensiven Belastungen durchzustehen“, erzählt die Markenbotschafterin von anona. Um nicht erst ein großes Hungergefühl aufkommen zu lassen, verteilt sie ihren Energiebedarf auf mehrere kleinere Mahlzeiten. In den Tag startet sie mit Müsli mit Naturjoghurt und Früchten oder mit einer Scheibe Vollkornbrot mit Käse, Pute oder Honig. Mittags stehen Kohlenhydrate in Form von Nudeln, Reis oder Kartoffeln auf dem Speiseplan, damit für die folgenden Trainingseinheiten viel Kraft und Energie vorhanden ist. „Ich versuche darauf zu achten, dass ich am Abend Kohlenhydrate vermeide und Süßigkeiten weglasse – auch wenn das nicht immer leicht ist“, lacht die Olympionikin. Um den Verführungen nicht ganz zu entsagen, hält jede Woche einen Motivationstag bereit, an dem sie alles isst, wozu sie gerade Lust hat. „Den Rest der Woche reiße ich mich dann zusammen“. Besonders wichtig sei dabei, zwischendurch viel zu trinken und viel Obst und Gemüse zu essen.

Supplemente erleichtern den Trainingsalltag

Bei dem straffen Trainingsprogramm fällt es auch einer Leistungssportlerin manchmal schwer, den Ernährungsplan einzuhalten. Kommen in der Saison die Wettkämpfe hinzu, fehlt oft die Zeit für ein ausgiebiges Frühstück oder Mittagessen. „Bei einigen Wettkämpfen habe ich keine große Mittagspause zwischen einzelnen Rennen. Mir dann den Magen mit einer warmen Mahlzeit vollzuschlagen wäre fatal“, beschreibt Tina Dietze die Widrigkeiten im Hochleistungssport. Nahrungsergänzungsmittel erleichtern ihren Alltag enorm: Die benötigten Kohlenhydrate und Proteine nehme sie gerne in Form eines Shakes oder Riegels zu sich. Auch den erhöhten Flüssigkeitsbedarf weiß sie zu händeln: „Zum Ausgleich des Flüssigkeitsverlustes durch hartes Training mixe ich mein Wasser mit Mineral Low Carb Liquid. Das ist ein schönes vitaminreiches und zuckerfreies Erfrischungsgetränk“. Gerade kommen ihr die energiereichen Nahrungssupplemente besonders zugute, denn die Vorbereitungen auf die Europameisterschaft in Brandenburg an der Havel am 10. Juli laufen auf Hochtouren. anona wünscht seiner Markenbotschafterin ein erfolgreiches sportliches Gelingen!