Manchmal ist der Tag so voll gepackt, dass keine Zeit für ausrechende Essenspausen war. Abends im Bett, wenn der Magen zu knurren beginnt, zahlen Sie den Preis dafür. Doch eine vollwertige Mahlzeit wäre nun kontraproduktiv, da ihr Körper eigentlich schlafen und nicht verdauen soll. Was also tun, wenn einen nachts der Hunger packt?
Den Heißhunger tilgen
Um mit einem gesättigten, aber nicht überfüllten Gefühl einschlafen zu können, bieten sich Snacks an die schnell satt machen. Dazu zählen zum Beispiel verschiedene Nusssorten. Diese sollten nicht gesalzen, sondern unbehandelt sein. Die gesunden Fette aus den Nüssen lassen den Blutzuckerspiegel kaum ansteigen und ermöglichen ein ruhiges Einschlafen.
Eine Portion Proteine für gute Träume
Können die Nüsse den Hunger nicht ausreichend senken, bietet sich eine kleine proteinreiche Mahlzeit an. Denn Proteine wirken sättigend und unterstützen den Körper gleichzeitig bei Regenerationsprozessen in der Nacht. Eine Schale Naturjoghurt oder Naturquark mit etwas Honig, Zimt und Nüssen senkt das Hungergefühl schnell und lässt Sie anschließend ruhig schlafen.
Lust auf was Süßes
Manchmal richtet sich der nächtliche Heißhunger auf etwas ganz bestimmtes: Es muss unbedingt süß sein! Anstatt sich den Bauch mit ungesunden Snacks vollzuschlagen, können Sie eine gesunde Alternative wählen. Erdnussbutter beispielsweise sättigt schnell, und stillt das Verlangen nach süßem Geschmack. Wenn Sie auf Schokolade nicht verzichten können, sollten Sie eine Sorte mit möglichst hohem Kakaoanteil wählen. Das darin enthaltene Magnesium wirkt entspannend und hilft dabei, wieder in den Schlaf zu finden.
Auch eine Apfelscheibe mit etwas Zimt ist eine gesunde Möglichkeit, um dem Heißhunger entgegenzuwirken.
Mit einer Brühe in den Schlaf
Ein warmer Snack vor dem Schlafengehen, egal ob Tee oder eine Brühe, hilft dem Körper beim Entspannen und Herunterfahren. Eine Rinder-, Hühner- oder Gemüsebrühe liegt nicht schwer im Magen, gibt Ihnen aber wichtige Nährstoffe. Um einen größeren Sättigungseffekt zu erzielen, können Sie etwas Gemüse in die Brühe schneiden oder ein Knäckebrot dazu essen.
