Autor: wsb_cmaetzold

Die Ursachen für Durchblutungsstörungen sind verschieden: Manchmal sind sie altersbedingt, doch auch die falsche Ernährung und zu wenig
Bewegung können die Verstopfungen und Verengungen in den Gefäßen hervorrufen. In den meisten Fällen treten Durchblutungsstörungen in den Gliedmaßen und vor allem in den Beinen auf.

Im Sommer ist ein solches Leiden für Betroffene besonders belastend. Das Wetter lädt zu einem ausgiebigen Spaziergang und anderen
sportlichen Aktivitäten ein, doch die Beine machen nicht mit. Was Sie vorbeugend für gut durchblutete Beine tun können, erfahren Sie in diesem
Beitrag.

Was passiert bei einer Durchblutungsstörung?

Die Auswirkungen einer Durchblutungsstörung können sich in den Beinen, Füßen, Armen und Händen bemerkbar machen. Das Blut kann nicht mehr
ungehindert durch die Gefäße gelangen, da diese verkalkt sind oder ein Blutgerinnsel den Durchfluss stört. So kommt es zu einer
Sauerstoff-Unterversorgung. Beim Arzt wird eine Arterienverkalkung (auch periphere arterielle Verschlusskrankheit, kurz pAVK genannt), ein Gefäßverschluss (Embolie) oder auch eine Gefäßentzündung (Vaskulitis) diagnostiziert. Die Symptome, die anschließend auftreten können, sind kribbelnde und kalte Gliedmaßen sowie eine blasse Hautfarbe. Am gravierendsten sind die Schmerzen, die mit der Zeit zu einem ständigen Begleiter werden. Je nach Stadium der Erkrankung sind kürzere oder längere Gehstrecken zunehmend mit schmerzenden Muskeln in den Waden, Oberschenkeln und im Gesäß verbunden. Zwar gibt es mittlerweile verschiedene Behandlungsmöglichkeiten, um die Symptome zu lindern. Eine
vollständige Heilung ist in einem fortgeschrittenen Stadium jedoch schwierig. Umso wichtiger ist es, den Körper fit zu halten und Gefäßverstopfungen
vorzubeugen.

Risikofaktoren vermeiden und Vorerkrankungen behandeln

Es gibt eine Reihe von Faktoren, die eine Durchblutungsstörung begünstigen können. Dazu zählen zum Beispiel Rauchen,
Adipositas, Bewegungsmangel, eine unausgewogene Ernährung sowie zu hohe Cholesterinwerte. Doch auch Vorerkrankungen wie Diabetes, Bluthochdruck oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen bringen häufig eine Verstopfung der Gefäße mit sich.

Bewegung ist das A und O

Wie bei so vielen Erkrankungen gilt auch bei Durchblutungsstörungen: Für eine Vorbeugung ist Bewegung das beste Mittel. Denn
sportliche Betätigung fördert die Sauerstoffversorgung des gesamten Körpers. Im Sommer gibt es verschiedene Möglichkeiten, die Durchblutung anzuregen: Regelmäßige Spaziergänge, Schwimmen im See oder im Schwimmbad und ausgiebige Radtouren sind nur einige davon. Leiden Sie an einer der genannten Vorerkrankungen, können Sie sich von Ihrem behandelnden Arzt eine gezielte Venengymnastik beziehungsweise Physiotherapie verschreiben lassen.

Die richtige Ernährung

Um Durchblutungsstörungen vorzubeugen, sollten Sie auf Ihre Ernährung achten. Gestalten Sie Ihre Mahlzeiten gesund, vitaminreich und vor
allem ausgewogen. Verarbeitete Lebensmittel, raffinierte Zucker und tierische Fette, wie in Wurst- und Fleischwaren enthalten, sollten nur in geringen Mengen auf dem Teller landen. Empfohlen werden hingegen saisonales Gemüse und Obst, Vollkornprodukte, Nüsse, Samen und Bohnen. Außerdem sollten Sie versuchen, viel zu trinken, da Wasser das Blut verdünnt.

Nährstoffe und Lebensmittel, die die Durchblutung anregen, sind zum Beispiel Kurkuma, Ingwer und Knoblauch.

Massagen und Anwendungen

Das regelmäßige Einreiben und Massieren der Beine, zum Beispiel mit Latschenkiefer- oder Rosmarinöl, ist ein bewährtes Mittel, um die
Durchblutung zu fördern. Auch Wechselduschen und -bäder, Wassertreten, Trockenbürsten und Barfußgehen können die Beine und Arme fit und gesund halten, damit Sie den nächsten Sommer richtig genießen können.

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Gesünder leben, weniger Stress haben, im Alltag aktiver sein: Das sind Dinge, die sich wohl fast jeder Mensch irgendwann vornimmt oder wünscht. Doch an der Umsetzung hapert es meist, da die Zeit und Motivation fehlen. Eine Lösung könnte das Selftracking mit einer Smartwatch sein. Sie kontrollieren Ihre persönlichen Fitnesswerte und stecken sich selbst Ziele, mit denen Sie ohne großen zeitlichen Aufwand Ihre Gesundheit fördern und Krankheiten vorbeugen. So zumindest das Versprechen vieler Anbieter. Grund genug, sich einmal genauer mit dem Fitnesstracking-Trend zu befassen.

Was bedeutet Selftracking?

Beim Selftracking stecken Sie sich Ziele für Ihre körperliche Gesundheit, die Sie im Laufe eines Zeitraums, zum Beispiel eines Tages, erreichen wollen. Mithilfe der Daten, die eine Smartwatch erhebt, kann das Erreichen der Ziele überwacht und kontrolliert werden. Die selbstgesteckten Ziele können anschließend verändert und individuell angepasst werden. Der Vorteil der modernen Selftracking-Anwendungen liegt in der Variabilität: Sie können sowohl dabei helfen, allgemein gesünder zu leben und die Ausdauer zu verbessern, als auch bestimmte Körperpartien gezielt zu trainieren. Die Smartwatch-Modelle auf dem Markt sind mittlerweile sehr benutzerfreundlich und lassen sich im Alltag am Körper tragen, ohne dass sie stören oder optisch negativ auffallen. Doch welche Werte können mit einer Smartwatch überhaupt erhoben werden?

So können Sie Ihre Gesundheit mit einer Smartwatch überwachen

Die Werte, die Sie mit einer Smartwatch heutzutage messen können, sind vielfältig. Sie geben Auskunft über den aktuellen Gesundheitszustand, können Entwicklungen über einen längeren Zeitraum abbilden und im Extremfall sogar Krankheiten erkennen. Besonders aufschlussreich sind die folgenden Tracking-Werte:

1. Schritte Zählen

Eine Smartwatch kann, wenn sie den ganzen Tag getragen wird, äußerst genaue Angaben zur Schrittanzahl geben. Zahlreiche Nutzer arbeiten schon mit dieser Funktion: Sie stecken sich das Ziel, eine bestimmte Anzahl an Schritten an einem Tag zu erreichen. Die Zahl 10.000, das entspricht etwa 7 bis 8 km, wird seit einiger Zeit als optimaler Wert gehandelt. Da der Alltag eines jeden Menschen jedoch individuell unterschiedlich aussieht, sollte auch Ihr persönliches Ziel an Ihren Gewohnheiten angepasst sein. Jede Steigerung der Schrittanzahl ist ein Erfolg.

2. Herzschlag

Sehr aufschlussreich kann die Analyse der Herzfrequenz über den Tag betrachtet sein. Eine Smartwatch gibt Ihnen anhand der Daten Hinweise, wann Sie eine Pause machen sollten und wann es Zeit wird, sich wieder mehr zu bewegen und den Kreislauf in Schwung zu bringen. Die modernen Geräte erkennen außerdem eventuelle Rhythmusstörungen und können den zentralen Blutdruck ermitteln. Bei Unregelmäßigkeiten sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

3. Kalorienverbrauch

Der von einer Smartwatch berechnete Kalorienverbrauch setzt sich aus zwei Werten zusammen: Dem Grundumsatz, also allem, was der Körper für die Aufrechterhaltung seiner Funktionen benötigt, und dem Arbeitsumsatz, also der körperlichen Bewegung. Hier ist jedoch Vorsicht geboten, denn eine Smartwatch kann den Kalorienhaushalt in der Regel nur ungenau abbilden.

4. Schlafqualität

Zahlreiche Smartwatches bieten die Funktion an, die Schlafqualität zu analysieren. Dafür werden die Daten zur Hilfe genommen, die der Bewegungs- und Pulssensor in der Nacht sammelt. Die Smartwatch gibt also nicht nur Auskunft über die Länge des Schlafes, sondern auch über die verschiedenen Schlafphasen. Was Sie für eine bessere Schlafqualität tun können, lesen Sie auf unserem Beitrag “5 Tipps für einen erholsamen Schlaf”.

Vorsicht ist geboten

Neben den genannten Werten werben die Anbieter von Smartwatches mit zahlreichen anderen Funktionen zum Tracking der Gesundheit. Doch denken Sie daran: Eine Smartwatch kann einen Arztbesuch nicht ersetzen! Vorsicht ist auch bei der Abhängigkeit von Tracking-Werten geboten. Verschiedene Studien zeigen, dass Nutzer in eine Art Fitnesswahn verfallen können und sich selbst durch das Tracking stark unter Druck setzen. Nutzen Sie die Smartwatch-Funktionen also nur, wenn es Sie motiviert und Ihnen bei der Umsetzung Ihrer Ziele hilft.

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